دوشنبه, 19 دی 1390 ساعت 14:29

5 ماده غذایی برای فرار از چربی های شکم مطلب ویژه

نوشته شده توسط 
این مورد را ارزیابی کنید
(3 رای‌ها)

آیا تابحال خواب داشتن یک شکم صاف بدون انجام تمرینات سخت ورزشی را دیده اید ؟ خبر خوب اینست که ممکنه رویای شما دور از دسترس نباشد .

چاقی

 به گزارش اختصاصی "یک پارس" از ریل باز(RealBuzz),مهم نیست که شما می خواهید از شر نفخ شکم رها شوید یا چربی شکمتان را بسوزانید ، مهم اینست که رژیم غذایی شما در شکل گیری این مشکلات نقش مهمی دارد . غذا خوردن خود را با این 5 روش آغاز کنید تا شکمی صاف نصیبتان شود :
1 . تخم کتان
دانه های کتان /که اغلب بعنوان linseedsنام برده می شوند/ دانه های مغذی هستند که با چربی های اشباع شده نوع MUFAs بسته بندی شده اند و خیلی بیشتر از آنچه که به نظر می رسند با رژیم غذایی سازگاری دارند . چربی های اشباع نشده برخلاف چربی های اشباع شده ، /همان چربی های بدی که در فست فودها و مواد خوراکی کارخانه ای یافت می شود/ نه تنها سطح کلسترول را پایین می آورند ، بلکه می توانند از حجم چاقی و چربی بدن نیز بکاهند . لیز واکاریللو ، نویسنده کتاب Flat Belly Diet این چربی های سالم را برای آنهایی که می خواهند بخصوص شکم صافی داشته باشند ، پیشنهاد کرده است .

تخم کتان
نه تنها این دانه های فوق العاده در زمره دوست داشتنی ها قرار دارند ، بلکه برای افرادی که مبتلا به نفخ هستند نیز بسیار عالی می باشند . بذر کتان مقادیر زیادی از فیبر را تامین می کند و سیستم هضم غذا را برای گوارش راحت و آسان غذا ، دفع و درمان نفخ شکم ، یبوست و دیگر مشکلات گوارشی نیز کمک می کند . سعی کنید با اضافه کردن یک قاشق غذاخوری دانه کتان زمینی تازه به صبحانه ، سالاد یا غذاهای خانگی ، از داشتن شکمی صاف و عاری از چربی و مزایای آن لذت ببرید .
2 . توت
تمشک ، زغال اخته ، توت سفید ... این میوه ها چه ویژگی مشترکی را دارا هستند ؟ همه آنها می توانند شما را پوشیدن شلوار جینتان کمک کنند ! مطالعات نشان داده اند افرادی که می خواهند چربی شکمشان را بسوزانند باید از میوه هایی که به رنگ آبی یا قرمز هستند استفاده نمایند / مانند گیلاس ، انگور قرمز ، انواع مختلف توتها/ . در حقیقت با توجه به تحقیقات اخیر ، این مواد شیمیایی /انتوسیانین/ هستند که مسئول رنگ دادن به این میوه ها و همچنین سوزاندن چربی شکم می باشند .
3 . ماست
ماست نه تنها کم چربی و کم کالری است بلکه بعنوان ماده غذایی برای کاهش وزن نیز بسیار مناسب است ، اما بسیاری از ماستها حاوی پروبیوتیکهای فعالی هستند که باعث تشدید رشد باکتری های خوب در روده شده و به هضم غذا ، دفع گاز و نفخ اضافی شکم  نیز کمک می کنند . ماست را می توان به راحتی در هر برنامه رژیمی مناسب به عنوان بخشی از یک وعده غذایی یا میان وعده قرار داد . همچنین می توانید از ترکیب ماست با انواع میوه های طبیعی مانند توت ها و دانه های کتان ، در کنار صبحانه یا کاسه غلات ، قبل ازاینکه از منزل خارج شوید ، به کوچک کردن شکمتان کمک نمایید .
4 . غلات سبوس دار
غلات سبوس دار برای مدیریت کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی بسیار مناسب می باشند . آنها نه تنها حاوی منابع کم چرب و اندکی از انرژی هستند بلکه با توجه به سطوح بالای فیبر موجود در آنها ، به تنظیم سیستم گوارشی و ذخیره سازی بیشتر انرژی در بدنتان نیز کمک شایانی می نمایند . خوردن غلات سبوس دار به پایین آمدن سطح کورتیزول /هورمون استرس/ و انسولین نیز کمک می کند . این دو هورمون افزایش چربی در اطراف شکم را موجب می شوند !
با اینحال بسیاری از مردم به طور غریزی گندم را به عنوان اولین منبع از غلات سبوس دار انتخاب می کنند که باید بگوییم این انتخاب بهترین انتخاب نیست . گندم نه تنها به سختی هضم می شود /که در برخی افرادموجب نفخ نیز می شود / بلکه استفاده از انواع طبیعی و دانه های آن در مقایسه با نوع آرد شده نیز به مراتب مفیدتر خواهد بود . جایگزینها خوب برای گندم عبارتند از : برنج قهوه ای ، جو ، گندم سیاه و Quinoa .
5 . آب
در حالی که آب از لحاظ فنی غذا محسوب نمی شود ، اما فقدان آب در رژیم غذایی شما می تواند علت این باشد که هنوز چربی های شکم تان آب نشده و معده تان صاف نشده است . فقدان مایعات در سیستم نفخ چیزی است که بسیاری از زنان را تحت تاثیر قرار می دهد و مشکل اینجاست که اغلب تاثیرات آن بسیار بد می باشند . آب آشامیدنی به زدودن سموم سیستم بدنی ، محدود کردن گرسنگی ، بهبود سیستم گوارشی و عدم کاهش ذخیره مایعات کمک می کند .
اگر شما می خواهید چربی شکمتان را بسوزانید ، مهم است تا روزانه حداقل هشت لیوان مایعات بنوشید . اگرچه هیچ جایگزینی بهتر از آب نیست ، بهتر است از مایعاتی استفاده کنید که کم کالری باشند / نوشابه های گازدار باعث نفخ شکم می شوند/ . اگر نمی خواهید آب مصرف کنید بهترین جایگزین برای آن می تواند جوشانده رازیانه ، قاصدک یا چای نعناع باشد که همه این نوشیدنی ها ضد نفخ هستند . چای سبز نیز جایگزین خوبی برای آب خواهد بود .

 

خواندن 3106 دفعه آخرین ویرایش در دوشنبه, 19 دی 1390 ساعت 14:29
رخساره

سلام . رخساره هستم . مترجم " اخبار کوتاه یک پارس" . فارغ التحصیل مترجمی زبان انگلیسی.

با آروزی لحظاتی سرشار از شادی و آرامش برای شما بازدیدکنندگان محترم

1 نظر

  • پیوند نظر امین پور جمعه, 23 دی 1390 ساعت 05:16 ارسال شده توسط امین پور

    شما چرا عکسهاتون رو انجوری گذاشتین ؟ منظور خاصی دارین ؟

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.